Йога-магазин

19 февраля 2020г.
Семинары и мастер-классы в 2020 г.
17 февраля 2020г.
14–15 марта семинар Марии Шатлановой по йоге Айенгара «Шаг в глубину»
24 января 2020г.
10 февраля заключительный семинар Виталия Литвинова по подготовке к экзаменам Junior I

сообщество ЛЮДИ ЙОГИ - центр практики йоги по методу Айенгара в Контакте

ЛЮДИ ЙОГИ - центр практики йоги по методу Айенгара в Твиттере

ЛЮДИ ЙОГИ 
центр практики по
методу Б.К.С. Айенгара
Ростов-на-Дону
Будённовский 21/50,
4-й этаж,
тел. 8 (863262-38-48
 
Электронная почта:

Почему скользят руки в Адхо Мукха Шванасане?

Новости Статьи

Часто приходится сталкиваться с жалобами учеников, на то, что в Адхо Мукха Шванасане скользят руки по коврику.

Для решения этой проблемы люди начинают придумывать массу способов: покупают йога-лапы, экспериментируют с ковриками, призывают на помощь веревки. Однако, при использовании йога-лап, хоть они и прилипают к коврику, возникает другая проблема, руки начинают скользить внутри лап. Выполнение же позы на веревках может, конечно, решить проблему, но не научит вас той работе, которая должна быть в этой позе. Также, надо сказать, что выполнение позы на веревках является исключительно терапевтическим облегченным вариантом, который используется лишь в особых случаях.

Однако, если разобраться, у этого явления есть несколько причин и соответственно способов их решения.

Первая, не слишком распространенная и с практикой обычно исчезающая, — потливость рук. Такое явление действительно встречается, влажные руки проскальзывают по коврику и не позволяют занимающемуся хорошо оттолкнуться. В таком случае можно прибегнуть к помощи стены и первое время выполнять Адхо Мукха Шванасану упираясь руками в стену. Для этого ладонь располагается на полу таким образом, чтобы средние пальцы рук смотрели не вперед, а в стороны, а боковые части большого и указательного пальца упирались в стену. В таком варианте ладонь всей поверхностью должна быть также хорошо прижата к полу, а пальцы хорошо раскрываться в стороны. Упор в стену позволяет зафиксировать руки и научиться отталкиваться руками, перенося вес в стопы. Также можно использовать салфетки впитывающие влагу.

Также причиной скольжения может быть неправильно выбранный коврик. Ковры для йоги принципиально отличаются от туристических ковриков (т.н. каремат), изготовленных из пенополиэтилена и от фитнес ковриков. Коврики для йоги изготавливаются из материалов, обеспечивающих хорошее сцепление кожи с поверхностью, это могут быть как синтетические материалы (поли-винил-хлорид, термо-пластик-эластомер), так и натуральный каучук.

Но самая распространенная и главная причина скольжения – это неправильная работа рук в позе. Прижимая ладонь к коврику надо научиться направлять движение рук не вперед по коврику, а хорошо давить в пол, стараясь как бы оттолкнуться от пола и подняться на ноги. Совершая такую работу руками, вы почувствуете, что вес тела из рук переходит в стопы и только тогда вам удастся, наконец, почувствовать то вытяжение позвоночника, ради которого выполняется эта асана.

И напоследок, если в Адхо Мукха Шванасане у вас скользят не только руки, но и ноги – попробуйте снять носки.

Google+

коврик, Адхо Мукха Шванасана

19.11.2013, 18161 просмотр.