Практика йоги во время беременности.

Беременность – естественный период в жизни женщины, и каждой женщине хочется, чтобы это время сопровождалось положительными эмоциями и приносило лишь приятные хлопоты.

Чтобы беременность была здоровой, к ней нужно готовится заранее: заранее научиться не есть вредной пищи, заранее иметь хорошую физическую форму, заранее выработать у себя привычки здоровой жизни. Очень часто не хватает времени, чтобы выполнить все эти «заранее». Работа – дом, дом - работа, ну иногда отдых, ну иногда фитнесс или что-то типа этого; недосыпания, переедания, иногда чрезмерные возлияния (чтобы снять стресс) и прочие полагающиеся современному человеку атрибуты современной жизни. И когда вдруг наступает период беременности (а зачастую он наступает, ну скажем, немного неожиданно, даже если морально быть готовой к этому еще со времен игр в «дочки-матери» в детстве), тогда вдруг сразу хочется быть правильной и здоровой для того, чтобы вырастить внутри себя полноценную жизнь, здорового ребенка – малыша, которого еще не видно, но которого любишь больше всего на свете.

И тогда самое время задуматься (если раньше не задумывались), что пора как-то поддерживать это свое замечательное состояние, это свое «особенное положение». Что делать? Ну, конечно, есть здоровую пищу, конечно, гулять на свежем воздухе, не нервничать, не переутомляться. И заниматься чем-нибудь для тела, для своего тела, не забывая о том, чтобы эти занятия мало того чтобы не мешали, а помогали развиваться жизни там – в животике.

Почему в выборе вариантов работы с собственным телом и растущим внутри организмом чаша весов опускается в сторону ЙОГИ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ?
Практика беременных по понятным причинам достаточно пассивна по сравнению с практиками для других категорий людей: прыжки и динамичные упражнения лучше отложить на весь период беременности, начиная с того самого дня, как вы узнали о своем положении. Даже если будущая мама чувствует себя прекрасно – это не повод лишний раз проверять себя на прочность. Начиная с самых ранних сроков беременности, в организме женщины происходит серьезная гормональная перестройка, и то, что раньше могло пройти безобидно для собственного здоровья, сейчас может иметь последствия. Йога для беременных – это не простое возлежание на коврике, ведь внешне статичные асаны подразумевают внутреннюю работу. Асаны для беременных акцентируются на расслаблении абдоминальной области (области живота), но привлекают к работе мышцы тела. Поза Шавасана, которой завершается любой класс йоги, имеет для беременной женщины особое значение, т.к. это будет единственной позой на 1,5 месяца после родов для снятия нервного напряжения, связанного с появлением малыша на свет. В редких случаях маме новорожденного малыша удается достаточно поспать и успеть восстановить силы к утру следующего дня. Шавасана дает возможность за 7-10 минут «подзарядить аккумуляторные батареи» Вашего организма, так что к этой позе надо относиться со всей серьезностью.

Основной критерий, на который вы ориентируетесь, посещая класс для беременных – улучшение самочувствия во время и после занятия. Существует 3 основных принципа, согласно которым практика йоги не просто имеет право на существование, но обязана присутствовать в жизни беременной женщины:
1) Увеличение пространства между грудной клеткой и тазом. Все это пространство будет по максимуму занимать растущий малыш. И если в начале беременности кажется, что места «в животе» предостаточно, то в какой-то момент понимаешь, что не так-то там и просторно. Ведь увеличивающаяся в размерах матка начинает сдавливать соседние органы (кишечник, мочевой пузырь, желудок), что часто приводит к неприятным ощущениям в виде, к примеру, изжоги или даже неприятным последствиям (запор).
2) Увеличение пространства в области таза. Кости таза имеют ограниченную подвижность, что обусловлено формой костей таза и наличием большого количества связок. Впрочем, именно связки и позволяют тазовым костям двигаться (если эти связки эластичны) или мало двигаться (если связки тугоподвижны). В период беременности (и в некоторой степени во время менструаций) изменение гормонального фона способствует большей подвижности и растяжению связок, соединяющих тазовые кости. За счет этого увеличивается диаметр таза. Асаны из класса «Йоги для беременных» позволяют улучшить подвижность, раскрытость таза.
3) Увеличение пространства в грудной клетке. По другому это можно назвать «раскрытием грудной клетки», т.е. создание в грудной клетке условий для увеличения объема легких, что необходимо для большего насыщения крови кислородом. Раскрытие грудной клетки взаимосвязано с улучшением осанки, т.к. невозможно держать грудную клетку приподнятой, если спина ссутулена.

Другие акценты, которые делаются при практике асан в состоянии беременности – это: - правильная работа ног, чтобы уменьшить отечность и предотвратить варикозное расширение вен, профилактика плоскостопия (в этот период свод стопы уплощается, и потом требуется время и усилия на восстановление свода стопы); - улучшение состояния позвоночника; - улучшение мозгового кровообращения и состояния сердечно – сосудистой системы; - улучшение общего самочувствия. - выработка умения чередовать расслабление с напряжением, что будет необходимо во время родов, когда в перерывах между схватками нужно будет не только перевести дух, но и собраться с силами для следующей схватки.

Удачной Вам практики и успешного своевременного исхода беременности!

Ирина Фрухтбейн, преподаватель специализированного центра практики "ЛЮДИ ЙОГИ".

В статье использованы оригинальные материалы ростовского центра йоги ЛЮДИ ЙОГИ www.ludiyogi.ru
При использовании этого материала, обязательна ссылка на наш сайт.

на главную